<< Главная страница

УПРАЖНЕНИЕ ПОМЕХИ orig (hid)Ў litmisto.org.ua/index.html@p=14393


Тот, кто глубоко сосредоточен, не делает лишних движений. Посмотрите внимательно на человека, который суетится, почесывается, постоянно покачивается или держит свои мышцы в ненужном напряжении, и вы поймете, что бес порядочные движения являются одним из признаков рас сеянного внимания. Когда вам нужно сконцентрировать свое внимание, при мите такую позу, при которой ничто не будет вас отвлекать. Расслабьте мышцы, мысленно проведите двойной крест че рез плечи и бедра и постарайтесь избегать лишних движений. Если вы работаете за столом, поставьте ноги на пол, сядь те прямо, лишь слегка наклонясь вперед, и сосредоточьте внимание на том, что находится перед вами. Через несколь ко минут вы увидите, что ваше внимание обостряется. Как только вы почувствуете себя физически расслабленным, но внутренне сосредоточенным, вы будете стремиться стать еще более расслабленным и сосредоточенным. Если поза тела способствует концентрации, ваш ум ра ботает гораздо эффективнее. Начинаем: Положите часы прямо перед телевизором, где в это вре мя демонстрируется какая-нибудь развлекательная про грамма. В течение двух минут старайтесь удерживать ваше внимание только на движении секундной стрелки. Не по зволяйте себе отвлекаться на телевизионную передачу. Следите за движением секундной стрелки и в то же вре мя мысленно перебирайте в уме числа: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4,2,4, 6 и так далее. Делите свое внимание между этими двумя задачами. Как только вы начинаете думать о чем- то постороннем или сбиваетесь со счета, начинайте все сначала. Выполняйте это упражнение в течение двух ми нут, а лучше еще дольше. Сосредоточьте на движении секундной стрелки только треть вашего внимания. Вторую треть направьте на чте ние стихов типа Идет бычок качается или Наша Таня громко плачет. Оставшуюся треть внимания сфокуси руйте на последовательности чисел.

УПРАЖНЕНИЕ ПОМЕХИ orig (hid)Ў litmisto.org.ua/index.html@p=14393


На главную
Комментарии
Войти
Регистрация