ТРЕНИРУЕМ ПАМЯТЬ НА РАБОТЕ orig (hid)Ў litmisto.org.ua/index.html@p=14973


Ни для кого не секрет, что во время рабочего дня частень ко бывают минуты (а иногда даже часы), когда есть воз можность выйти покурить, поболтать с сотрудниками или поиграть в компьютерные игры. Воспользуйтесь этим вре менем с пользой для себя потренируйте свою память! УПРАЖНЕНИЕ 1 В начале рабочего дня вы, сознательно отложив в сторону еже дневник, спросите себя: Что я должен сделать сегодня в пер вую очередь, во вторую, в третью и т. д.? Если вам не удается в полном объеме ответить на этот вопрос, мысленно воспро изведите страницу ежедневника, заполненную на данный день. Постарайтесь вспомнить все детали: особенности со кращений, сделанных вами, порядок записей, помарки. Упражнение можно модифицировать следующим образом: в конце рабочего дня вы зрительно фотографируете стра ницу ежедневника, заполненную на следующий день. УПРАЖНЕНИЕ 2 Разбейте ваш рабочий день на четыре равных промежутка. В каждом из этих промежутков постарайтесь мысленно сфотографировать какую-либо конкретную рабочую си туацию или лицо одного из ваших коллег. Делать это нуж но следующим образом. При возникновении определенной ситуации на рабочем месте мысленно поместите ее в рамку, наподобие той, что имеют фотографии. Удерживайте си туацию в рамке в течение 35 секунд. По прошествии каждого из четырех временных промежутков снова вос произведите ключевую ситуацию, а затем все события, ко торые имели место за это время. На следующий день, чтобы вспомнить о своих задачах, вам достаточно будет воспроиз вести вчерашнюю ключевую ситуацию. Ключом может яв ляться также мысленный портрет одного из ваших коллег. УПРАЖНЕНИЕ 3 Это упражнение из разряда телесно ориентированных. Вос создайте одно из наиболее ярких позитивно окрашенных состояний, испытываемых вами ранее: успокоения, вдох новения, радости. Проанализируйте все мышечные компо ненты этих состояний. Как правило, ими станут приятные ощущения расслабленности мышц лица, шеи и груди и лег кого тонуса мышц живота. Однако это общие характери стики. Радость, успокоение, вдохновение имеют большое количество различий. Особенно заметны различия в позе и ритме дыхания. Все различия необходимо также иденти фицировать. После того как вы прочувствуете детали каждого состояния, зафиксируйте их. Войдя в одно из со стояний, мысленно прокручивайте необходимую для запоминания информацию. Для того чтобы вернуться к ней впоследствии, достаточно воссоздать исходное состояние. В самом начале занятий для тренировки памяти предло женным способом целесообразнее использовать нейтраль ную информацию. УПРАЖНЕНИЕ 4 На своем рабочем столе расставьте предметы не в обыч ном порядке, а так, чтобы их расположение заставило вас впоследствии обратить на них активное внимание. Со отнесите положение каждого предмета с определенным действием, которое вы должны совершить в скором бу дущем. УПРАЖНЕНИЕ 5 Упражнение посвящено развитию способности к запоми нанию отдельных слов. Работать над данным упражнением лучше всего вдвоем, так что предложите кому-нибудь из со трудников поиграть с вами вместо перекура. Один из участников составляет ряд из тридцати не свя занных между собой по смыслу слов. Другой участник к каждому из слов в течение одной секунды подбирает смысловой синоним. Синонимы следует записывать в стол бик напротив исходных слов. После написания синонима исходное слово необходимо сразу же закрывать. По смыс ловым синонимам вы должны восстановить изначально заданные слова. Старайтесь, чтобы время поиска синонима не превышало секунды. Количество исходных слов через месяц регулярных занятий увеличивайте на десять. УПРАЖНЕНИЕ 6 Попробуйте восстановить в памяти как можно больше но меров телефонов из вашей записной книжки. Вспомните имена и фамилии своих одноклассников. Воспроизведите в памяти свой выпускной вечер, первое свидание, первый рабочий день, первую зарплату. УПРАЖНЕНИЕ 7 Данная методика позволит вам без особого труда запоми нать тексты различной сложности.
1. Возьмите текст объемом примерно с альбомный лист. В начале занятий
он должен быть несложным по содер жанию и носить повествовательный
характер.
2. Прочитайте его несколько раз, после чего на чистом листе бумаги
напишите суть текста максимум в пяти предложениях. Это небольшое, но
концентрированное изложение и станет тем ядром, которое позволит вос
произвести практически весь текст, причем даст возмож ность не
упустить немаловажные детали.
3. Выберите в каждом из пяти предложений ключевые сло ва. Напишите их
на следующем листе бумаги.
4. К каждому ключевому слову постарайтесь вспомнить максимальное
количество второстепенных слов, употреб лявшихся в тексте.
5. На основе второстепенных слов создайте новые ключе вые слова и с
ними напишите опять же максимальное количество предложений,
придерживаясь общего содер жания текста. В дальнейшем алгоритм
запоминания следует завер шать после воспроизведения второстепенных
слов. Через какое-то время вы будете запоминать тексты автомати
чески. УПРАЖНЕНИЕ 8 Внимание необходимо нам практически постоянно.
Оно помогает нам сосредоточиться на задаче, несмотря на все
отвлекающие факторы, или даже поддерживать параллель ную работу
сразу над несколькими задачами. Стимулиро вать внимание также можно
простым изменением при вычного порядка вещей. Попробуйте поехать с
работы по новому маршруту. Этого будет вполне достаточно, чтобы
пробудить ваше внимание и заставить сосредото читься.

ТРЕНИРУЕМ ПАМЯТЬ НА РАБОТЕ orig (hid)Ў litmisto.org.ua/index.html@p=14973