РАЗМИНКА 2 orig (hid)Ў litmisto.org.ua/index.html@p=14384


Закройте глаза, сядьте удобнее, потратьте несколько минут на то, чтобы расслабиться. Пусть тело станет свободным и податливым. Пусть ваш вес придавит вас, а мускулы расслабятся. Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая часть вашего организма. Сосредоточьтесь на собственных физических ощущени ях на плечах, руках, спине, голове, животе и ногах, на внутренних органах. Затем плавно перенесите свое внимание на дыхание. Прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри. Пусть дыхание при каждом вдохе и выдохе становится все более спокойным и ровным. Не форсируйте дыхание, пусть оно будет естественным и плавным. Всякий раз, когда в ваше сознание проникает отвлекаю щая мысль, используйте ее как напоминание о том, что необходимо вернуть все внимание телу. Мягко переносите фокус сознания на собственные ощу щения. Полностью освободитесь от напряжения, погружаясь в теплоту ощущения глубокой релаксации. Замкните круг своих ощущений. Станьте настолько спокойным внутренне, чтобы услы шать, как бьется ваше сердце. По мере того как с каждым вздохом ваше сознание по степенно проясняется, направьте внимание на расслабле ние отдельных частей тела. Мысленно представьте свое лицо. Увидьте глаза, рот, щеки, челюсти. Создайте живой мысленный образ каждой части тела, которая все более и более расслабляется в то время, как вы смотрите на нее. Внимательно изучите свое лицо во всех деталях, стара ясь обнаружить следы даже малейшего напряжения. Позвольте этому напряжению самому уйти просто под действием вашего взгляда. Когда ваше лицо станет совершенно расслабленным, пе реходите к ушам, шее, плечам, рукам и пальцам. Представьте, как эти части тела становятся все более рас слабленными. Чем яснее картина, тем глубже релаксация. Продолжайте мысленно осматривать свое тело: грудь, спину, живот, ноги, колени и пальцы. Помните: спешить не нужно. Наслаждайтесь прогулкой по своему телу. Когда вы закончите рассматривать пальцы, вы начнете воспринимать свое тело как безмятежную одушевленную статую. Погрузитесь в ощущение полной релаксации. Итак, выбросьте все из головы. В течение десяти-пятнадцати минут расслабляйте свое тело внутри и снаружи.

РАЗМИНКА 2 orig (hid)Ў litmisto.org.ua/index.html@p=14384