Меню для памяти orig (hid)Ў litmisto.org.ua/index.html@p=14983


Мозговая деятельность, совсем как физические упражне ния, сопровождается химическими преобразованиями. Многочисленные опыты позволили определить, что нерв ные и мозговые клетки нуждаются в кальции. Другой важ ный микроэлемент для работы памяти магний. К сожа лению, он содержится в очень немногих продуктах питания: хлебе, зернах пшеницы, шоколаде, зеленых овощах и неко торых минеральных водах. Следующим важным веще ством, замечательным питанием для мозга является глюта миновая кислота. Ее даже иногда называют кислотой ума! В естественном виде ее находят в печени, молоке, пивных дрожжах. Наконец, витамины группы В стимулируют и об легчают умственную деятельность. Они есть в кефире, пив ных дрожжах, орехах, миндале, пшеничных зернах. Принимать эти питательные вещества особенно важно при интенсивной умственной работе. Большинство про дуктов, в которых они содержатся, употребляется в по вседневной жизни, поэтому их легко найти; зерно и пив ные дрожжи можно приобрести в диетическом магазине или аптеке. Во время интенсивных умственных нагрузок употреб ляйте пищу, богатую белком (мясо, яйца, печень, рыбу), хорошо усваиваемую (мясо-гриль, вареные овощи на пару или воде), избегайте жирного, мучного, сладкого. Следует есть понемногу, но чаще (стакан кефира или кусок сыра в 11 часов и в 1617 часов). Достоверно известно, что переполненный желудок расслабляет умственные спо собности. Кроме естественных продуктов питания, эту диету мож но дополнить некоторыми медикаментозными средствами, содержащими фосфор, глютаминовую кислоту и витамин В12. Рыбий жир богат дезоксирибонуклеиновой кислотой (ДНК), которая является основой для регенерации живых клеток, в частности клеток мозга. Далее приводим список того, что нужно включать в Ди ету для отличной памяти. Цельнозерновые для улучшения памяти обязательно включайте в свой рацион крупу, пшеничные отруби, пше ничные ростки. Орехи витамин Е, который содержится в орехах, пре дотвращает ухудшение памяти. Отличный источник вита мина Е зеленые листовые овощи, семечки, яйца, корич невый рис и цельнозерновые. Черника экстракт черники помогает от временной по тери памяти. Жирная рыба в рыбе, масле из грецких орехов и льня ных семечек содержатся кислоты омега-3, необходимые для здоровья нервной системы. В рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума. Помидоры ликопен, мощный антиоксидант, находящий ся в помидорах, помогает избавиться от свободных радика лов, повреждающих клетки и приводящих к слабоумию. Черная смородина один из лучших источников вита мина С, улучшающего живость ума. Шалфей хорошо улучшает память, поэтому его тоже желательно добавить в свой рацион. Брокколи отличный источник витамина К, который улучшает работу мозга. Тыквенные семечки горсть этих семечек в день содер жит дозу цинка, необходимую для улучшения памяти и на выка мышления. Йогурт с голубикой всего 200 г такого йогурта позво ляет улучшить мыслительные процессы и усилить концен трацию внимания на 20 % на весь день. Регулярное употреб ление голубики усиливает регенерирующие процессы отделов головного мозга, которые отвечают за память. Такими же полезными свойствами обладают шпинат, большинство фруктовых соков, а также шоколад и кофе. Бананы восполняют потребность организма в вита мине В6, предотвращающем забывчивость. Возьмите за правило съедать по одному банану в день. Ананасы рекомендуется есть через день. Этот тропи ческий фрукт содержит серотонин, активизирующий рабо ту органов чувств. Виноград и яблоки необходимо есть ежедневно. Очень эффективно способствуют концентрации внимания и за поминанию информации. Сухофрукты ежедневно их нужно съедать по 3050 г. Курага и изюм улучшают память, сушеные яблоки и груши питают мозг витаминами, а финики насыщают кровь глю козой, необходимой для полноценной работы мозга.

Меню для памяти orig (hid)Ў litmisto.org.ua/index.html@p=14983